以下是一些常见的瑜伽基础动作：

　　一、战士一式（Virabhadrasana I）

　　动作步骤：山式站立，双脚并拢。吸气，双手向上伸直合十。

　　呼气，右脚向后迈一大步，脚跟抬起，脚尖点地。右膝弯曲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

　　吸气，抬头挺胸，伸展脊柱，双手向上伸直，眼睛看向前方。

　　保持几个呼吸后，换另一侧重复。

　　2.. 功效：

　　增强腿部力量，尤其是大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌。

　　打开髋部，伸展腹股沟区域。

　　提升身体的平衡感和稳定性。

　　二、战士二式（Virabhadrasana II）

　　动作步骤：

　　山式站立，双脚打开约一腿长距离，右脚向右侧转 90 度，左脚微微内扣。

　　吸气，双手侧平举，与肩同高，掌心向下。

　　呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。左腿伸直，膝盖不要弯曲。

　　眼睛看向右手指尖方向，保持几个呼吸后，换另一侧重复。

　　功效：

　　增强腿部肌肉力量，同时锻炼髋部和肩部的灵活性。

　　有助于改善身体的平衡和协调能力。

　　三、坐角式（Upavistha Konasana）

　　动作步骤：

　　坐在垫子上，双腿伸直向两侧打开，尽量打开到最大程度。

　　吸气，挺直腰背，双手向上伸直。

　　呼气，身体向前倾，用双手去抓双脚脚趾或脚底。如果够不到，可以使用瑜伽伸展带辅助。

　　保持几个呼吸，感受大腿内侧和腹股沟的拉伸。

　　功效：

　　深度拉伸腿部内侧肌肉和韧带，尤其是大腿内收肌群。

　　促进髋部的血液循环，对生殖系统和泌尿系统有一定的益处。

　　四、骆驼式（Ustrasana）

　　动作步骤：

　　跪在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。

　　吸气，双手扶髋，挺直腰背。

　　呼气，慢慢向后弯曲身体，双手依次去抓双脚的脚跟。如果抓不到，可以使用瑜伽砖辅助。

　　头部自然向后仰，保持几个呼吸后，慢慢回到跪姿。

　　功效：

　　打开胸腔，增强肺部功能。

　　拉伸脊柱和腹部肌肉，改善圆肩驼背等不良体态。

　　刺激腹部器官，促进消化。#基础体式天天练# #瑜伽的奥秘分享# #分享瑜伽之奥妙# #加强腿部的伸展# #分享瑜伽之奇妙# #在家怎么练瑜珈# #瑜伽如何修炼# #常态高温瑜伽# #解锁身体柔软力# #瑜伽真能塑形不#