先说冥想的核心是什么？

　　冥想的核心：

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　　1、安静的空间：

　　这一点很重要，尤其是对于初体验者，刚开始外界的声音场景很容易干扰，导致注意力不够集中，所以尽量选择一个安静的房间或者去到静谧的外在场地（森林、湖边、草坪......）也是可以的，在开始前把手机静音，并且和家人说一下30分钟内不要打扰你。

　　2、舒服的姿势：

　　大家听过比较多的是盘腿坐着，双手放于大腿之上，但其实姿势并不局限，你可以选择躺着也可以选择坐着，前期建议坐着，类似于学习时的坐姿，只是把双手放于自己的大腿上，我见过有反馈说前期没练过，盘腿太久，腿容易麻，尤其年纪大一些的这个姿势有点难，还有躺着冥想更多是睡前和睡醒后用的比较多，平时用的比较少，总之冥想的姿势并不是固定的，大家找到自己最舒服的状态就好。

　　3、不抱有期待：

　　有很多伙伴觉得冥想就是要达成什么目的，比如我就得完全放松下来，我就得让我眼睛舒服一点，我就得情绪好转......这是我自己前期走过的弯路，同样也遇到过很多和我类似想法的，当有这样想法的时候，在练习的时候注定就会有杂念，带入了头脑的思考和期待，是不利于我们进入深层的状态的，所以在冥想正念的时候，尽量放下自己的期待，当你这么做的时候往往会有意想不到的效果。

　　4、放下念头：

　　现在很多人每日思考很多，头脑非常活跃，脑中的念头非常多，可能在冥想的时候头脑也是一直在想工作、生活、情感上的各种事情。

　　在冥想之前给自己一点时间缓冲，可以是和自己头脑商量，给你20分钟的时间，这20分钟可以不思考任何东西，你是被允许的，当然尤其是刚开始练习，在过程中肯定还是会突然跳出杂念，没关系，只是看到但不深究，出现但不关注它的时候，它就会溜走，进而你才会逐渐进入空无的状态中。

　　怎样做到冥想：

　　1️⃣觉察呼吸

　　对于没接触过冥想或者要快速进入冥想状态的伙伴来说，这是最简单的，将所有的注意力放在自己的一吸一呼此上，可以感受进入鼻腔气流的速度、温度甚至味道，同时随着气态的流动散漫全身，进而达到全身的放松。

　　2️⃣觉察身体

　　把自己当作一个扫描仪，先把关注点放到自己的全身，再去觉察身体的每一个部位、器官，甚至皮肤、肌肉、骨骼、血液，只是觉察不带有任何期待，当自己把注意力放在身体的时候，身体往往会有反应，告诉你很多。

　　3️⃣觉察念头

　　把自己当作一个第三方，好像是一个路人，看到头脑中的念头(方案、情绪等)但是不做任何评判，《臣服实验》中的瑜伽士最开始就是发现了这个奇特之处，开始陆续深入的，就把这些念头看作是河流中的一部分，看着它流过，任其来去。

　　4️⃣觉察情绪

　　我们一天中总会产生各种各样的情绪情绪进而会影响我们的行为，当的情绪升起的时候，不妨点下暂停，进入身体，感受自己的情绪状态，并且体会身体的反应，此时自己的心跳、皮肤、肌肉、血液...是怎么样的，或者觉察自己的念头，此时自己的想法是怎么样的，有哪些语言或者画面呢?只是觉察。

　　5️⃣显化内容

　　上面四点都是觉察，关注当下，呼吸、身体、念头、情绪，让我们当下的状态回归到正常的轨道中，而这一点是我们要将自己冥想的内容显化出来，往往是想象一个积极、温暖，自己理想中的画面一尽可能细致描绘，但是在过程中尽量跟着心走，不要用头脑思考，当自己一遍一遍进行此类练习时，不期待结果，很可能一段时间后(每个人时间不一样)，变化会出乎你的意料。