引言:瑜伽是一种古老的健身运动,它不仅可以帮助我们塑造优美的体态,还可以调节我们的心理状态,让我们的生活更加和谐(不准想歪)
一、山式(Tadasana)
山式是瑜伽中的基本站立姿势,可以帮助我们稳定身体,增强脚踝和腿部的力量。在站立时,双脚并拢,双膝贴紧,保持脊柱挺直,头部微微向上伸展。双手可以放在身体两侧或者合十放在胸前。保持这个姿势约30秒钟。
二、猫牛式(Cat-Cow Pose)
猫牛式是一种舒缓背部疼痛的经典瑜伽动作。首先从山式开始,慢慢下蹲,双手触地,形成牛的形状;然后慢慢抬起头,四肢着地,形成猫的形状。在这个过程中,注意脊柱要保持挺直,不要弯曲。交替进行这个动作约10次。
三、战士二式(Virabhadrasana II)
战士二式主要锻炼大腿肌肉和髋关节的灵活性。从弓箭步开始,前脚迈出一大步,后脚跟着地,保持双脚与髋同宽。前膝盖呈90度角,后膝盖略微弯曲。双手伸直向前,与前膝盖保持同一高度。保持这个姿势约30秒钟。
四、树式(Vrikshasana)
树式有助于提高平衡能力和集中注意力。从山式开始,抬起右脚,让右脚的足跟靠近右大腿内侧,同时吸气。保持这个姿势约30秒钟,然后换另一只脚重复练习。
五、蝴蝶式(Baddha Konasana)
蝴蝶式主要锻炼髋关节和大腿内侧肌肉。坐在地上,右膝靠近左腿外侧,双脚平放在地上。双手放在右膝上,左手抓住右脚踝,右手抓住左脚踝。轻轻向左拉伸身体,保持这个姿势约30秒钟。然后换另一侧重复练习。
六、船式(Navasana)
船式可以锻炼腹部肌肉和提高核心力量。仰卧在地上,双膝弯曲成90度角,双脚平放在地上。双手握拳放在脑后,用肘部支撑身体,将身体抬高至离地面约5公分的高度。保持这个姿势约30秒钟。
七、鸽子式(Kapotasana)
鸽子式有助于放松背部和肩部肌肉。从船式开始,躺在地上,双腿伸直。慢慢地将双膝向两侧弯曲,尽量让双膝靠近地面。用手抓住双侧的脚踝或小腿,轻轻向身体拉近。保持这个姿势约30秒钟。
八、下犬式(Adho Mukha Svanasana)
下犬式是一种全身性的拉伸动作,可以缓解背部和肩部的压力。从四肢着地的位置开始,慢慢抬起双臂和双腿,形成倒V字形。双手和双脚都要用力撑住地面,保持这个姿势约30秒钟。
结语:以上就是每天必练的8个瑜伽动作。通过坚持练习这些动作,我们可以让身体更加健康,心情更加愉悦。当然,瑜伽不仅仅是一种运动方式,更是一种生活态度。让我们一起在瑜伽的世界里寻找内心的平静和力量吧!